远离感冒和流感季节

似乎每年这个时候几乎每个人都会感冒。远离流鼻涕的朋友，努力保持健康是一整个季节的斗争。营养沙巴体育官方网站可以成为你的秘密武器。当你购物时选择健康的选项会有很大的不同。以下是预防感冒和流感的三个小贴士：

均衡饮食

多吃各种食物，以获得免疫系统所需的所有营养，而不是只吃一种超级食物或营养丰富的食物。遵循“我的餐盘”模式，让你的餐盘一半是水果和蔬菜，四分之一是蛋白质，四分之一是全谷物。冬天是吃大量深绿色绿叶蔬菜、野生鲑鱼或生姜的好时机，沙巴体育官方网站可以为免疫系统提供额外的维生素和抗氧化剂，让你保持健康。

吃彩虹

不同颜色的水果和蔬菜提供了一系列的营养。目标是在一天的饮食中获得各种各样的颜色。下面是一个彩色菜单的例子：

• 早餐：蔬菜煎蛋卷，全麦吐司和橘子片
• 午餐：菠菜沙拉配金枪鱼和什锦蔬菜
• 晚餐：草饲烤牛肉，四季豆和土豆

维生素D是你需要的

当身体暴露在阳光下时，会产生维生素D，这对骨骼健康和免疫功能至关重要。在冬天，获得最佳日照量变得更加困难。和你的医生谈谈补充剂，做一点研究，发现含有这种强大营养的美味菜肴。蘑菇、蛋黄和富含脂肪的鱼（金枪鱼、沙丁鱼、鲑鱼等）都是维生素d的重要来源。嘿，这比在雪地里晒日光浴要好。